产后第三天吃什么好_坐月子第三天食谱推荐宜催乳、清爽类食物忌老母鸡等有回乳效果的食物产后第三天，新妈妈身体还没完全恢复过来，加上还要给宝宝喂哺，身体会很疲乏，为了给宝宝提供丰富的乳汁，新妈妈一定要吃好。饮食宜哺乳妈妈需要补充更多的蛋白质、脂肪和水，为了保证乳汁的质量，饮食上可以摄取一些具有催乳功效的食物。推荐食材：排骨、鸡肉、鱼肉、核桃、银耳、豆腐、苋菜、南瓜、莴笋、红薯。【推荐食谱】清炒苋菜原料：苋菜250克，大蒜2瓣，食用油、盐、白糖各适量。做法：1将苋菜择洗干净；大蒜瓣拍碎。2锅内先不放油，直接将苋菜与蒜碎放入，用中火将苋菜炒萎，过程中要不停翻动，再顺锅边倒入油，翻炒均匀。3加入盐与少许白糖调味，用中小火将苋菜再炒5分钟，使其汤汁完全渗出，梗茎软而不烂即成。饮食忌哺乳妈妈产后不能吃老母鸡，因为老母鸡的卵巢中含有一定量的雌激素，食用后会使新妈妈血液中雌激素浓度增加，催乳素的效能就会减弱，导致乳汁不足，甚至完全回奶。【营养师提示】产后乳汁分泌的多少除了与饮食有关外，还与精神状态、睡眠质量有直接关系。因此要想新妈妈的乳汁充足，还应保持良好的精神状态和睡眠质量。【推荐一日三餐营养食谱】早餐豆浆莴笋汤原料：莴笋250克，豆浆500毫升，盐、猪油、大葱、姜各适量。做法：1将莴笋去皮，切成粗条，洗净；姜切片、葱切段备用。2锅置火上，放猪油烧热至六成热，放入姜片、葱段爆出香味，放莴笋条、盐炒至断生。3拣去姜片、葱段，冲入豆浆，煮开即可。南瓜粥原料：大米100克，南瓜100克，冰糖适量。做法：1将大米淘洗干净放入砂煲内，加入清水；将南瓜去皮，切成丝。2将南瓜放入放有大米的砂煲内，加入适量冰糖煮开，待南瓜煮熟粥煮稠即可。早餐加餐银耳水果羹原料：银耳10克，猕猴桃、苹果各80克，红枣50克，枸杞子20克，梨汁、冰糖各适量。做法：1将银耳提前用水泡发，洗净；苹果和猕猴桃去皮切成块状。2将银耳、红枣、冰糖放入锅内，加水大火煮开后转小火慢炖。3银耳煮至变软后，加入切好的苹果块、猕猴桃块和枸杞子，继续用小火煮至水果变软即可。午餐清炖排骨原料：猪排骨300克，小白菜50克，食用油、盐、料酒、葱段、姜各适量。做法：1将猪排骨洗净，剁成4厘米长、3厘米宽的块状，放入冷水锅中煮沸后捞出，冲洗干净。2小白菜洗净，切段；姜用刀轻轻拍松备用。3锅烧热，加少许油，用葱段、姜块炝锅，烹料酒，放入猪排骨，加清水。4大火煮沸，撇净浮沫，倒入砂煲中，转小火慢炖熟。5放入小白菜，放盐调味，再炖至排骨酥烂脱骨即可食用。清蒸鲈鱼原料：鲈鱼1条，火腿6片，大白菜、盐各适量。做法：1将鲈鱼去鳞，处理干净，两面各划2刀；大白菜洗净对切。2将大白菜摆放于碗内，再放入鲈鱼，将火腿摆在鱼上。3加入盐，放锅中，隔水蒸30分钟即可。午餐加餐酒酿南瓜糯米圆原料：南瓜50克，糯米粉50克，月子米酒、白糖各适量。做法：1南瓜去皮后洗净切成小块，入蒸锅中蒸8分钟至熟软，取出后趁热压成泥。2分次加入糯米粉，揉成软硬适中且不粘手的粉团，做成一个个小圆子，待用。3锅中煮开水，放入小圆子煮至浮起，然后加入白糖、月子米酒同煮。4另取少许糯米粉，用少许清水调匀后，加入锅中并搅匀煮熟即可。晚餐珍珠三鲜汤原料：鸡肉脯50克，豌豆粒50克，西红柿、鸡蛋各1个，牛奶50毫升，淀粉、料酒、盐、香油各适量。做法：1将鸡肉洗净剁成细泥；牛奶中加入5克淀粉搅拌；鸡蛋取蛋清。2将鸡肉泥、牛奶淀粉、鸡蛋清放在一个碗内，搅匀。3将西红柿洗净后，去皮，切成小丁；豌豆粒洗净。4锅里放入盐、料酒、适量清水，大火煮开后，放入豌豆粒、西红柿丁。5等水再次煮开后改小火，把鸡肉泥用筷子拨成小丸子，放入锅内，开大火，待汤煮沸，淋入适量水淀粉，煮开后再淋入几滴香油即成。红薯粥原料：新鲜红薯50克，大米30克。做法：1将红薯洗净，连皮切成小块；将大米洗净，用清水浸泡30分钟。2将泡好的大米和红薯块放入锅中，大火煮沸后，转小火继续煮40分钟至粥稠即可。晚餐加餐什锦面原料：鸡肉50克，香菇5朵，虾仁8只，切面100克，大白菜、牛肉丝、盐、料酒、姜丝、芹菜末、香油、胡椒粉、香菜各适量。做法：1将香菇去蒂泡软切丝，鸡肉洗净切丁，大白菜洗净切段。2锅中加入水煮开后，加入鸡肉丁、香菇丝、虾仁、大白菜、切面、牛肉丝，以及盐、料酒、姜丝，用大火煮5分钟，撒上芹菜末、香菜、香油、胡椒粉即可。